中高考在即，许多学生表示压力较大，一些家长更担心孩子因心理压力大而考砸。在此特别提醒：考生、家长都要调整好心态，自信迎考。
1 紧张、焦虑 怕考不好让父母失望 “紧张”是把双刃剑，有时给予我们帮助，有时扰乱我们的节奏。 而焦虑是一种本能的情绪反应，是人类面对未来以不安和恐惧为特征的情绪状态，是渴望安全需要的一种体现。焦虑是人类大脑的一种防御机制，它在一定程度上能帮助我们集中注意力，调动身体的优势资源去提高认知、解决问题。 所以，我们不要害怕紧张和焦虑，而是要正确面对它。 2 初心是为孩子减压 但也许反而让孩子慌张
为了减轻孩子考试压力，家长往往会在考前对孩子说“不要紧”“没事的”“没关系”等。家长的初心是希望缓解孩子的紧张情绪，但也许这时的“减压”反而让孩子更“慌张”。这时，家长首先要让孩子了解，紧张和焦虑并不是突然出现的，它们一直伴随孩子的成长。就像之前提到的，我们不要害怕紧张和焦虑，而是要正确面对它。家长只要保障好后勤，跟孩子一起保持正常的生活节奏，科学饮食，适当运动，和“紧张”“焦虑”和平相处就好。3 一到考试就失眠 想睡觉怎么这么难
失眠确实会在部分孩子身上出现，但有些时候并不是失眠影响孩子，而是害怕失眠会影响考试的心态影响了孩子。所以，当家长发现孩子睡不着时，可以让孩子听听舒缓的音乐，静静地躺在床上，做一下深呼吸来调节。还可以让孩子坐起来看看平时觉得枯燥的书，也许就慢慢有了睡意。倘若实在睡不着，就闭上眼睛，想想开心的事情。
4 脑中一片空白 注意力怎样才能集中 一些孩子还反映，尽管自己吃饭、睡觉都很正常，但考试中却突然“脑中一片空白”，想回忆起的东西想不起来，不想回忆的东西控制不住地冒出来，反应迟钝。这是持续性注意力不集中的表现。出现这种情况，不要慌张，稍稍平静心情再读题，用铅笔在重点地方做上记号，帮助自己入题。也可以用腹式呼吸的方法或肌肉紧张法，把注意力集中在自己的肌肉运动上，用力吸气，屏住呼吸3秒，再用力呼气，注意力不集中的问题就可以得到改善，放松心态。5 这些准备工作也要做好 首先，做好个人安全防护，准备好考试证件，规划好去考场的路径，并提前到达适应环境。其次，不管遇到什么突发情况都不要与人冲突，也不要离开考场。遇到问题要心平气和地跟监考老师解释、沟通。最后，每一场考完，不要着急和同学对答案，早点回家，吃饭、睡觉，一切等考试结束后再说。
希望所有参加考试的学子： 锦鲤护体！轻松应考！ 考的全会！蒙的都对！
文章来源于网络整理编辑。 松滋市润一方心理咨询服务部
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